Proč nepodcenit zdravý životní styl?

Život s miminkem a celkově dětmi je někdy obrovský zápřah. Nedostatek spánku, nekončící povinnosti, kolotoč rodinných návštěv, stres, … V takové situaci na sebe maminky zapomínají a dostatečně se samy sobě nevěnují. Navíc život začne ubíhat rychleji než kdykoliv předtím, takže je ze dne týden, z týdne měsíc a z měsíce půl roku. A nakonec zjistíte, že jste se sama sobě už dlouhou dobu nevěnovala a nemáte z toho dobrý pocit.

Tělo pohyb vyžaduje, protože si tím udržíte zdravý poměr svalů v těle, čímž se eliminují bolesti, zdravotní problémy a zlepší se fyzický výkon. Na druhou stranu se kromě cvičení a stravy musíte zaměřit i na svůj mozek a duševní pohodu. Vše jde ruku v ruce a jedno bez druhého nefunguje. Ohromnou motivací k aktivnímu a spokojenému životu je to, že jste pro své děti vzor a učíte je, jak se v životě chovat. Proto dětem poskytněte dostatek pozitivních příkladů, jak se starat o své fyzické a psychické zdraví. Už na začátku je důležité zmínit, že tento článek slouží jako inspirace, nikoli jako odborné lékařské doporučení. Vždy se řiďte radami svého lékaře a poslouchejte signály svého těla.

Pohyb jako součást každodenního života

Nejsnazší způsob, jak do svého života propašovat pohyb, je skrz obyčejné aktivity jako je procházka s kočárkem, hra s dětmi nebo venčení pejska. Tělu prospívá hlavně chůze, což je něco, s čím nikdo nemůže mít problém. Nemusíte vydávat neuvěřitelné sportovní výkony, stačí chodit. Aby to nebyla nuda, zvolte jinou trasu a nebojte se kopečků. Trasu si zkontrolujte na Google mapách kvůli schodům a jiným překážkám. Jaký počet kroků je ten “TOP”? Hodně dlouhou dobu se říkalo, že je ideálních 10 000 kroků, ale teď se studie přiklání spíše k tomu, že minimální počet by měl být 5 500 kroků. Snažte se tedy mít každý den minimálně toto množství. Je to cca 3,5 km, což není mnoho a neměl by být problém to napasovat i do vašeho dne.

Kromě chůze se ale doporučuje zvolit i cvičení, které udržuje nebo buduje svalovou hmotu. Svaly drží tělo vzpřímené a zabraňují ochabnutí. Ochabnutí zádových a břišních svalů není legrace a může to vést k bolestem zad. Zkuste pilates, jógu, cvičení s vlastní váhou a pro zlepšení výdrže a podporu zdravého srdce občas napasovat i cardio. Zkuste třeba program pro maminky Gravido.

Organizace času a priorit

Jak zvládnout cvičení během dne, když si na něj vzpomenete až večer? Začněte plánovat. Možná jste doteď plánovat nemusela, ale časy se mění. Sepište si váš klasický harmonogram a promyslete si, jestli tam někde není nějaké volné místo, případně, jestli by s časem nešlo nakládat lépe. Víme, že velkou roli hraje únava. Možná vás ale překvapí, že právě pohyb a rozproudění krve vám doslova vlije novou energii do žil. Nebojte se péči o děti přenechat partnerovi, kamarádce nebo sousedce a zajděte si do posilovny, na lekci nebo si zapněte youtube video na televizi a 30 minut bez přerušování si zacvičte. Nechte si pomoct, když je to možné. Uvidíte, že se vám uleví. Starší ratolesti se k vám mohou při cvičení připojit. Možná to nebude dokonalé, ale o to nejde. Třeba se u toho hodně zasmějete, a nakonec si užijete spoustu zábavy. Jakmile to teplota dovolí, vytvořte na zahradě nebo v parku překážkovou dráhu nebo různé úkoly a také se zapojte. Probudíte v sobě malé dítě a uvidíte, jak budou vaše děti nadšené.

Zdravá strava a energie

Energii člověk nezískává pouze ze spánku, ale také z jídla. Je nutné mít ve stravě hodně zeleniny, ovoce a vlákniny. Nebojte se konzumovat dostatek bílkovin, sacharidů a tuků. Energii rychle umíte dodat hrstí oříšků. Stejně jako u pohybu, i v této situaci máte vliv na prcky. Učí se od vás, jak jíst a přebírají i stravovací vzorce a návyky. Naučte se brát jídlo jako palivo, což znamená, čím kvalitnější jídlo = tím lepší vliv na tělo. Snažte se jídla zjednodušit, abyste vařením nestrávila hodiny a hodiny. Není to nutné, pokud se zrovna nejedná o sváteční oběd, kdy chcete vytvořit něco náročnějšího. A nezapomeňte na dostatek hydratace! Dospělý člověk by měl vypít minimálně 1,5 l vody. Nedostatek tekutin způsobuje únavu, bolest hlavy, zánět močového měchýře, nesoustředěnost a další nepříjemnosti.

Péče o duševní pohodu

A jako poslední, a přitom nejdůležitější je duševní pohoda. Mozek potřebuje přiměřené množství aktivity a odpočinku. Snažte se každý den sama sobě věnovat pár minut a hned ráno se věnovat nádechům a výdechům. Pěkně tím zaktivujete celý organismus. Další volný čas využijte pro krátkou relaxaci a meditaci. V případě, kdy už máte pocit, že je toho moc, využijte online terapii Hedepy.

Ať už je váš den jakkoliv hektický, nezapomínejte, že i malá chvíle klidu dokáže zázraky. Najděte si čas na aktivity, které vám přinášejí radost – ať už je to četba oblíbené knihy, procházka na čerstvém vzduchu nebo poslech uklidňující hudby. Pokud se cítíte pod tlakem, zkuste si vědomě uvolnit svaly a soustředit se na hluboké dýchání. Pravidelné rituály, jako je večerní čaj nebo krátký zápis do deníku, vám pomohou uklidnit mysl a lépe zvládat každodenní výzvy.